Golfi është i shëndetshëm për trupin dhe mendjen, por është gjithashtu një sport që mund të shkaktojë lëndime. Dhe mund të sjellë shumë frustrim kur gjërat nuk shkojnë siç duhet. Si të mbetesh në fushë me një trup të përshtatshëm dhe një humor të mirë?
Mendo për trupin tënd
Ankesat fizike që ndodhin më shpesh në golf janë (shqetësimet në) shpinë dhe dhimbjet në bërryl, hip, gju, kyç, wrist ose shpatull. Shkencëtari i lëvizjes dr. Wim van Lier jep këshilla dhe truke për të parandaluar lëndimet dhe shpjegon përfitimet e udhëheqjes nga një fizioterapeut i golfit.
Ngrohja
E di, të gjithë ditën ke qenë në zyrë, ke pasur shumë takime. Ti futesh në makinë dhe shkon në driving range për të goditur disa topa. “Atëherë e shoh se ndodhin gabimet,” thotë Van Lier. “Një ngrohje është thelbësore për të parandaluar lëndimet. Nuk mund të kalosh nga një ditë e tërë ulur menjëherë në goditje të plota. Ky kalim është shumë i madh.”
Teknika e duhur
Një teknikë e mirë është thelbësore për të parandaluar lëndimet. Golfi është përsëritja e shumë herë të të njëjtave lëvizje, mendoni për swing ose putt. Nëse ke mësuar një teknikë të gabuar, atëherë do të përsërisësh lëvizjen e gabuar dhe do të rrisësh mundësinë për shqetësime. Van Lier është krijuesi i modelit me katër segmente. Ai fokusohet në katër segmentet e trupit që janë të rëndësishme për një swing të mirë: qafa, shpatullat, shpinë e sipërme dhe të poshtme, dhe hips. Koordinimi dhe ekuilibri midis këtyre komponentëve duhet të jenë të mira. “Unë shikoj nivelin minimal të lëvizjes që nevojitet për swing për të luajtur pa lëndime.” Një teknikë e mirë gjithashtu kërkon përsëritje, stërvitje dhe më shumë stërvitje.
Materiali i mirë
Mos e nënvlerëso rëndësinë e një sete të mirë golfi. Nëse ato janë shumë të gjata, shumë të shkurtra, shumë të rënda ose shumë të lehta, kjo mund të ndikojë shpejt në fizik. Këshillohet të bisedosh me instruktorin tënd se cilat klube janë të përshtatshme për ty dhe/ose të zgjidhësh një përshtatje profesionale.
Parandalo ngarkesat, njih kufirin tënd
Shumë lëndime ndodhin për shkak të ngarkesës. Kjo ka jo vetëm një shkak fizik, por gjithashtu mund të jetë një çështje mendore. “Njihe kufirin tënd,” thotë Van Lier. “Bëhu i kënaqur me atë që mund të bësh. Mos mendoni se jeni profesionistë. Të luash dy ose tre herë në javë në nëntë gropa është një mënyrë e shkëlqyer për të mbetur të shëndetshëm.” Dhimbjet muskulore, sipas shkencëtarit të lëvizjes, janë një matës i mirë për ngarkesën. “Nëse dhimbja e muskujve zgjat më shumë se dy ditë, trupi yt është ngarkuar.”
Dhjetë vjet më parë, Van Lier themeloi GPA-në, Shoqatën e Fizioterapisë të Golfit. Kjo është një shoqatë e fizioterapistëve të specializuar dhe të njohur në golf. Fizioterapistët e golfit udhëheqin lojtarë nga çdo nivel. “Fizioterapistët tanë të golfit të gjithë luajnë golf dhe prandaj janë ekspertë përvoja. Me shkollimet GPA, ata gjithashtu janë ekspertë në përmbajtje, duke folur gjuhën e golfistëve. Ata mund të të udhëheqin mirë pas, për shembull, një lëndimi që të mund të luash përsëri me siguri.”
Pushimi sjell ngurtësi: qëndro në lëvizje
Gjithashtu, fizioterapisti i golfit të mëson të mos qëndrosh shumë gjatë në të njëjtën pozitë. Në driving range dhe kur bën putte, për shembull, ngarkesa e shpinës së ulët nga pozita e përkulur është katër deri në pesë herë më e madhe se kur je në këmbë. Këshilla: “Pas çdo putte ose swing, dil nga pozita jote për të lehtësuar shpinën e ulët dhe gjithashtu për të krijuar një plan të ri lëvizjeje çdo herë. Kështu do të mësosh më shumë dhe do të zvogëlosh mundësinë për lëndime dhe ngarkesa.”
Van Lier nuk beson se marrja e pushimeve është mënyra për t’u shëruar nga lëndimet. “Pushimi sjell ngurtësi, them gjithmonë. Unë preferoj që njerëzit të vazhdojnë të luajnë golf dhe të qëndrojnë në formë me një analgjezik sesa të rrinë pas rafteve. Ngarko deri sa të lodhesh, bëj një pushim dhe vazhdo përsëri. Pozita më e mirë është pa pozita, sigurohu që të jesh në lëvizje.”